maandag 25 november 2013

Een buikje.... dat is de schuld van het stresshormoon cortisol.

Hier dromen we allemaal van. Maar hoe doe je dat?

Ik vertel je niets nieuws als ik zeg dat cortisol het stresshormoon bij uitstek is. Heb je stress, lichamelijk of geestelijk, dan maakt je lichaam cortisol aan. Cortisol wordt niet voor niets het stresshormoon genoemd.Maar wist je ook dat cortisol je eetlust stimuleert en ervoor zorgt dat je lichaam reserves op gaat slaan.


Hormonen bepalen zelfs de plek waar je vet opslaat op het lichaam en hoeveel vet je opslaat, dat blijkt ook uit onderzoek (Garnett SP, Högler W et al. 2004).
En dat is niet het ergste! Die reserves worden ook nog eens een keer opgeslagen rond je buik (bij vrouwen). Het zal allemaal evolutionair te verklaren zijn, maar balen is het wel, dat buikje. Want je eet gezond, drinkt niet of nauwelijks en toch heb je een buikje. 
Natuurlijk dient cortisol ook een goed doel. Het maakt ons alert en zorgt ervoor dat we 's morgens zin hebben om op te staan.


De kunst is natuurlijk die vetreserves weer te verbruiken. 
En de kunst is natuurlijk ook je niet te druk te maken over het krijgen van stress want stress kan door van alles veroorzaakt worden. Daar hebben we echt niet altijd invloed op. 
Waar we wel invloed op hebben is de manier waarop we met stress omgaan.
En dat kunnen we leren!
Dus ook voor jou geldt: weg met je stressbuikje! Nergens voor nodig! 
Mindfulness is een van de manieren waarop je vrij van stress kunt raken. Kom maar eens een workshop doen en ervaar hoe jij na afloop totaal stressvrij bent.

woensdag 20 november 2013

Breng je hormonen in balans en je valt af.

Jesse van der Velde

Wat doe je als afvallen niet lukt? Je sport regelmatig, je let op je voeding, eet gezond en toch val je niet af, hoe kan dat? 


Jesse van der Velde komt dit probleem regelmatig tegen bij mensen:"Ik kom alle veelvoorkomende problemen tegen. Buikvet dat er maar niet af wil, vet op de heupen, vet op de dijen en cellulitis, vet op de borstspier bij mannen. Wat ontzettend belangrijk is: de enige manier om een blijvend slank lichaam, dat gezond en fit is, te bereiken, is door je hormoonhuishouding in balans te brengen."
Hormonen bepalen zelfs de plek waar je vet opslaat op het lichaam en hoeveel vet je opslaat, dat blijkt ook uit onderzoek (Garnett SP, Högler W et al. 2004).
Wanneer je dus vet op een bepaalde plaats kwijt wilt, zal je het juiste hormoon in balans moeten brengen. Alleen dan verlies je vet op de juiste plaatsen.
Ik ben net eergisteren begonnen de adviezen van Van der Velde op te volgen en ben nu 1,6 kilo kwijt. Het verbaasde me, en als het snel weer verandert of stabiliseert laat ik dat ook weten.
Maar .... so far so good!
Lees hier verder!

maandag 18 november 2013

Just don't give up trying, Ella Fitzgerald

Geeft nooit op, blijf proberen als je iets echt heel graag wilt. Zolang je geinspireerd bent en vanuit liefde handelt, kan het niet fout gaan.

Just don't give up trying to do what you really want to do.
here there's love and inspiration, I don't think you can go wrong.

Ella Jane Fitzgerald
http://www.youtube.com/watch?v=6pdyiK5kziw&list=PL521800BF96306EB0

Ze leeft allang niet meer (1917-1996), maar dit advies uit de mond van een vrouw die een jaar voor haar grote doorbraak nog dakloos was, is een doorleeft advies. Daarom hecht ik hier iets meer waarde aan dan de doorsnee adviezen van meer of mindere beroemdheden.

woensdag 13 november 2013

De vraag is: wil je wel of niet gezond oud worden!

In de VS en Groot-Brittannië heeft meer dan de helft van de bevolking overgewicht. Ze zeggen altijd dat wij tien tot twintig jaar achterlopen bij de VS als het om allerlei trends gaat. Betekent dat wij ook steeds meer mensen met obesitas krijgen?


Vandaag komt er van alles en nog wat voorbij over ons eten en drinken, de hoeveelheden vet, zout en suiker die daar inzitten, Micheal Moss heeft er een boek overgeschreven, Tros Radar heeft er een deel van haar uitzending aan gewijd en heel veel bladen schrijven erover.

Ik las bijvoorbeeld in het Vermoeden (juni 2013) dat 80 procent  van de ziektes in de Westerse wereld leefstijl gerelateerd zijn. 80 procent!!!!!! Alsof het niks is. En er zijn 1 miljoen diabetici waarbij in 80 procent van de gevallen dit te wijten is aan overgewicht.
Jeminee!!!
De vraag is dan niet meer: kies je voor een platte of een gespierde buik zoals op de afbeelding maar de vraag is: wil je wel of niet gezond oud worden? En jij bent de enige die hier iets aan kan doen!

maandag 11 november 2013

10 tips om beter te slapen zodat de rook in je hoofd verdwijnt

En ja.. natuurlijk is 'schaapjes tellen' een manier om in slaap te vallen
Heb jij weleens last gehad van een jetlag? Of een week lang te weinig geslapen? Het effect op je functioneren is behoorlijk ingrijpend. 

Je bent sneller afgeleid en minder geconcentreerd. Je stemming is anders dan normaal. En je humeur wordt niet bepaald beter van te weinig slaap. Je gaat zelfs meer eten, bent vergeetachtiger en wordt sneller ziek.
Door te weinig slaap is het alsof er een mist in je hoofd hangt. Als kenniswerker kan je dat missen als kiespijn.
In de VS worden er, nadat ze in maart de klok een uur vooruit draaien (en dus een uur minder slapen) meer auto-ongelukken en hartaanvallen gerapporteerd.

Productieve dynamo 

Je wilt graag een productieve dynamo zijn. Dingen doen die je energie geven in plaats van energie kosten.
Op het einde van de dag wil je ook nog energie hebben om met de kinderen te spelen of een wandeling te maken met de hond.Het zou gewoon fijn zijn om 's avonds nog wat energiegevende activiteiten te doen in plaats van vegetatief voor de televisie te zitten.

Chronisch slaaptekort

In de VS werd vastgesteld dat dit land een chronisch slaaptekort heeft. Waarom zou dat bij ons anders zijn?
Waarom merken we een chronisch slaaptekort niet op? Om dezelfde reden waarom we zwaartekracht niet opmerken. We zijn zwaartekracht zodanig gewoon dat we het effect niet meer opmerken. Kijk eens wat de zwaartekracht doet wanneer er beelden van astronauten in de ruimte op het scherm verschijnen.
Slaap heeft nog niet al zijn geheimen prijs gegeven. Onderzoek heeft uitgewezen dat we langer zonder voedsel kunnen dan zonder slaap.

Slaapbevorderend

Je gezondheid is een van je verantwoordelijkheden. Je verantwoordelijkheden zijn die zaken die je proactief wil managen. De zaken die nooit af zijn. Je slaap maakt daar een groot deel van uit.
Experimenteer met onderstaande tips. Ga na of ze een positief effect hebben op je slaap en op je productiviteit.
Zet je eigen slaapproject op en gebruik daarbij de onderstaande tien tips.

1. Verminder de hoeveelheid licht voor je gaat slapen.

Je slaap wordt onder meer geregeld door het hormoon melatonine. De aanmaak van dit hormoon uit serotonine door de pijnappelklier varieert doorheen de dag.
De aanmaak wordt beperkt door licht. Schermen, ook deze van smartphones, tablets of computers beïnvloeden de aanmaak van melatonine. Het vermindert de aanmaak van melatonine en het maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
Doe twee uur voordat je gaat slapen alle schermen uit en kijk wat het effect is op je slaap.

2. Matig je koffie inname na de middag.

Koffie heeft een effect op je slaap. Het is een stimulant die vijftien à twintig minuten na inname in je bloedbaan terechtkomt.
De halvering van zijn effect duurt een zestal uur. Probeer zes uur voor je gaat slapen geen koffie meer. Indien je hoofdpijn krijgt of duizeligheid wordt, heb je een cafeïneverslaving.
Stoppen met koffie kan de eerste dagen zelfs bijzonder moeilijk zijn.
Caffeïne heeft een effect op de melatonine en helpt bij het produceren van adrenaline.

3. Maak je slaapkamer volledig donker.

Omdat licht een effect heeft op je melatonine-aanmaak is het goed om te slapen in een volledig donkere ruimte.
Verduister je slaapkamer compleet. Gebruik indien nodig een slaapmasker. Dat slaapmasker is ook handig wanneer je een vliegtuig moet nemen of wanneer je ergens anders gaat slapen.

4. Weet dat alcohol je diepe slaap beïnvloedt.

Je hebt misschien het idee dat alcohol je slaap bevordert. Het is makkelijker om in slaap te vallen met een glaasje op. Je slaap is echter oppervlakkiger. En het verkwikkend gevoel van een goede nachtrust zal er niet zijn.
Alcohol heeft een effect op je REM slaap.


5. Maak je actielijst voor morgen.

Ga door je actielijst voor deze week. Bepaal de acties waarmee je de volgende morgen zal starten. Hierdoor kan je brein makkelijker loslaten en slaap jij sneller in.
En je kan de volgende morgen een vliegende start maken. Je dag zal heel productief beginnen.

6. Zet ‘een ga slapen’ alarm.

De sleutel voor een betere slaap is consistentie. Ga naar bed en sta op in een regelmatig schema. Een raad van mijn opa die door slaapexperten wordt herhaald. Zet een klok welke je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Onze goede intenties ten spijt verliezen we de klok uit het oog en blijkt het later te zijn dan we dachten wanneer we de lakens opzoeken.

7. Beweging


Beweeg voldoende doorheen je dag. Beweging zorgt voor voldoende zuurstof voor al je organen en elimineert een deel van de opgebouwde spanningen. Eet niet zwaar en suikerrijk laat op de avond. De vertering van dit voedsel is arbeidsintensief en je brein moet gedurende je slaap nog wat werk verrichten. Wanneer de energie gaat naar het verteren van voedsel, is er minder over voor je brein. De verwerking van je dag is dan niet optimaal.

8. Lage temperatuur

Zorg voor een lagere temperatuur in je slaapkamer. Een lagere temperatuur bevordert het in slaap vallen.

9. Maak en volg je avondritueel.

De meeste productieve mensen hebben rituelen rond de belangrijke zaken in hun leven.
Een ritueel helpt je omdat je minder beslissingen dient te nemen en een duidelijke scheiding maakt tussen dag en nacht, tussen waken en slapen.
Zorg voor een ritueel die een aantal van bovenstaande tips combineert. Bijvoorbeeld de dag aflsuiten door het maken van je actielijst van de volgende dag. En dan ontspanningsoefeningen doen.

10. Begin op tijd

Begin op tijd met het naar bed gaan. Doe niet alleen twee uur voor het slapen gaan alle schermen uit, maar zet ook een rustgevend muziekje op, maak je lijstje voor morgen alvast en lees alleen nog wat eenvoudigs, geen breinkrakers. Maar bovenal..... maak je eigen ritueel en pas het aan wanneer je leven verandert. 

Want....om met de Dalai Lama te eindigen: Slaap is de beste meditatie!

Wil je het oorspronkelijke verhaal lezen, kijk dan eens op de site van Johan d'Haeseleer











dinsdag 5 november 2013

Op reis in je hoofd en jij bepaalt de bestemming!

Inspiration and Insights

5 november 2013
Beste [VOORNAAM]

Deze week in Inspiration & Insights:

* Op reis in je hoofd!
Nieuwe data voor de workshops 'Een eind aan de stress'
* Meld je hier aan voor de workshop
* Negatieve gedachten
* Vijf tips tegen vergeetachtigheid

Warme groet

Lees hier verder: http://ymlp.com/zwsvCp

maandag 4 november 2013

Vergeetachtig: Hier vijf tips om daar een eind aan te maken

Herkenbaar? Naar de supermarkt gaan en met alles thuiskomen behalve dat waarvoor je ging!

Ik lachte mijn schoonmoeder weleens uit als ze  liedjes uit haar hoofd ging leren, gewoon om haar brein te blijven trainen, en niet vergeetachtig te worden. 




Vandaar ook dat het best wel een tijdje heeft geduurd voordat ik onder ogen wilde zien, dat ik ook minder ging onthouden. Het reproduceren van informatie kost me meer moeite dan vroeger, en soms vergeet ik ook simpelweg dingen. Of ga twijfelen over mijn opgedane kennis.

Maar nu ik geaccepteerd heb dat ik makkelijker dingen vergeet, wil ik mijn geheugen trainen. Niks ingewikkelds maar op een simpele makkelijk toepasbare manier!

Ik ga ervoor! Jij ook?

TIP 1
Dus hieronder vijf tips om je brein te trainen en minder vergeetachtig te worden. Zeg tegen jezelf of in jezelf wat je aan het doen bent. Bijvoorbeeld: je schrijft een e-mail naar die en die persoon. Dit herhaal je een paar keer in jezelf. Op die manier ga je straks niet twijfelen of je een taak wel of niet voltooid hebt. Deze mentale notitie kun je bij alledaagse en/of belangrijke zaken gebruiken

TIP 2
Als je zit te wachten, kijk dan eens bewust om je heen. Ben je bewust van je omgeving, de mensen om je heen, de lucht of de wandbekleding in het restaurant.

TIP 3
Als je een artikel, aantekeningen of een hoofdstuk in een boek leest, train je dan in het onthouden van de belangrijke punten zonder opnieuw op je laptop of papier te kijken. Je kunt beginnen met het opnoemen van deze vijf manieren om je geheugen te trainen. Het maakt het leven een stuk makkelijker want ook je boodschappen vergeet je niet zo gauw meer. En gesprekken kun je je ook veel beter herinneren.

TIP 4
Echt luisteren naar wat anderen zeggen, helemaal met je aandacht bij dat gesprek zijn. Vrienden zijn soms oprecht verbaasd als ik ze vraag over iets wat ze maanden geleden aan me hadden verteld. Positief bijkomend effect is dat het helpt om een relatie met meer diepgang te creëren.

TIP 5
Als ik de tijd neem om te mediteren schieten me allerlei zaken te binnen. Dat is waar ook…. daar liggen de papieren van de auto. Of die rekening moet ik nog betalen, of die boodschappen moet ik nog doen. Door te mediteren ruim ik ook allerlei belastende rommel in mijn geest op en maak ik ruimte voor creatieve ideeën of oplossingen.

PS Bewaar de tips zodat je ook onderweg ze kunt oefenen.