donderdag 28 maart 2013

Chronisch moe door vitamine D-gebrek

Iedere dag 20 minuten in de zon is genoeg voor je vitamine D
Vitamine D is nog steeds een onderschatte vitamine, of beter gezegd hormoon, maar krijgt gelukkig steeds meer bekendheid door de vele boeken en publicaties van de afgelopen tijd. Hoewel men bij vitamine D in de meeste gevallen alleen maar aan sterke botten denkt, levert een gebrek aan vitamine D een breed scala aan klachten op.

Zonlicht

De aanmaak van vitamine D loopt via de huid door het ontvangen van UV-B straling. De aangemaakte vitamine D wordt in de lever opgeslagen als de inactieve vitamine D-vorm calcidiol. Wanneer je op een zomerse dag in de zon gaat zitten, is je lichaam in staat om binnen 20 minuten voldoende vitamine D aan te maken. Hiervoor is het wel belangrijk dat de zon een sterkte heeft van minimaal zonkracht 3, een lagere kracht levert veel minder of zelfs heel weinig vitamine D op.

Helaas zijn de zomers in Nederland als het om vitamine D aanmaak gaat behoorlijk beperkt waardoor menig Nederlander een vitamine D tekort oploopt. Verder hebben wij in Nederland doorgaans meer donkere dagen dan zonnige waardoor dit tekort nog weleens flink kan oplopen, zeker in de wintermaanden.

Het meest eenvoudige advies is om dagelijks 20 minuten in de zon te zitten zonder je gedurende deze tijd in te smeren met zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème beperkt de aanmaak van vitamine D met 98% blijkt uit onderzoek gedaan door endocrinoloog Michael Holick.

Lichttherapie en zonnebank

Zoals ik al aangaf wordt vitamine D aangemaakt onder invloed van UV-B straling. Naar de (mogelijk positieve) effecten van zonnebanken bij een tekort aan vitamine D lopen op dit moment enkele wetenschappelijke onderzoeken. KWF publiceerde in september 2010 een artikel getiteld "Aanmaak Vitamine D door zonnebank nog niet bewezen". Deze (tussentijdse) conclusie lijkt vooralsnog sluitend te zijn met de meest recente onderzoeksresultaten die voornamelijk kwaad bloed zetten bij de zonnebankbranche.


maandag 25 maart 2013

Als je fantaseert is je brein dan aan het loltrappen?

Fantaseren doen we allemaal!
We fantaseren wat af in ons leven! We fantaseren over een grotere auto, mooier huis, interessant werk, een fantastisch relatie en niet in de laatste plaats over seks.
Seks is natuurlijk een van de meest geliefde onderwerpen van ons mensen om over te fantaseren.
Soms denk ik weleens: Is fantaseren niet gewoon mijn brein dat een beetje lol aan het trappen is?

donderdag 21 maart 2013

Jij bepaalt wat mensen over je denken

Jij staat aan het roer, vergeet dat niet!

Ik schrijf regelmatig over hoe onze gedachten ons beïnvloeden. Hoe snel we ons vervelend kunnen voelen als we negatieve gedachten over onszelf hebben. Ik denk altijd dat dit een universeel gegeven is en voor alle mannen en vrouwen ‘all over the world’ geldt. Ik denk nooit specifiek na over het verschil tussen mannen en vrouwen. Dat dit verschil er is, staat buiten kijf, maar uiteindelijk willen we allemaal hetzelfde….. en dat is gewoon wat geluk ervaren in ons leven.
En dan heb je geen ene mallemoer aan negatieve gedachten, of je nou man of vrouw bent.

Jouw instelling

Ben je negatief ingesteld, dan trek je dat ook aan. Voel je je onzeker, kijk maar eens wat er gebeurt. Ik denk dat gedachten werken als een magneet. Voel jij je goed, dan ziet iedereen dat en trek je ook mensen en situaties aan die passen bij deze gemoedstoestand.
Ben je je dat wel bewust? Dat jouw houding en uitstraling bepaalt wat je denkt! En bepaalt hoe anderen over je denken en naar je kijken.
Geweldig, vind je ook niet? En soms ook beangstigend want dat betekent dat jij verantwoordelijk bent voor wat op jouw pad komt.
Wil je nog meer lezen over de invloed van jouw denken, kijk dan eens op: