vrijdag 25 maart 2016

De nieuwe schijf van vijf!

De Gezondheidsraad heeft de Richtlijnen Goede Voeding uitgebracht. Het Voedingscentrum heeft de nieuwe adviezen verwerkt in de nieuwe Schijf van Vijf. Wat zijn de belangrijkste wijzigingen? Wat is gefilterde koffie? En zijn alle noten even gezond om te eten? Astrid-Postma Smeets, expert voeding en gezondheid van het Voedingscentrum vertelt over de belangrijkste wijzigingen.



1. Wat zijn de belangrijkste wijzigingen in de nieuwe Schijf van Vijf?


"De belangrijkste wijziging is de aanbeveling om dagelijks minstens 250 gram groente te eten in plaats van de huidige 200 gram. Groente is rijk aan vitamines en mineralen en is heel belangrijk voor een goede gezondheid. Andere nieuwe adviezen zijn: wekelijks peulvruchten, dagelijks een handje noten, gefilterde koffie in plaats van ongefilterde koffie, dagelijks drie koppen zwarte of groene thee en geen twee keer vis meer per week, maar één keer. Een andere belangrijke aanpassing is dat we vruchtensap niet meer aanraden als vervanger van fruit."

2. Hoe voer je de Schijf van Vijf makkelijk in in jouw leven?


"Om het in één keer te doen, is niet realistisch. Wij adviseren het stap voor stap te doen. Eet je bijvoorbeeld altijd wit brood? Eet dan vanaf nu bruin brood. Het Voedingscentrum heeft er ook een handige tool voor ontwikkelt, mijn eetupdate. In deze tool krijg je vragenlijst over je eetgedrag en aan de hand van de uitkomst ontvang je een persoonlijk advies in je mail met tips. Heel eenvoudig."

3. Wat zijn peulvruchten?


"Peulvruchten zijn bijvoorbeeld bruine, witte en zwarte bonen, linzen, kikkererwten, kapucijners, limabonen, kidneybonen en sojabonen. Zet ze vooral elke week op je menu. Goed voor jezelf en het milieu. Op de dag dat je peulvruchten eet, is vlees ook niet meer nodig. Peulvruchten verlagen je LDL-cholesterol, wat helpt om je bloedvaten gezond te houden."

4. Wat is gefilterde koffie?


"Gefilterde koffie is koffie gezet met een papieren filter. In ongefilterde koffie zit cafestol, dat is een stofje dat het LDL-cholesterol verhoogt. Een teveel aanLDL-cholesterol vergroot de kans op bijvoorbeeld een hartaanval of een beroerte. Gefilterde koffie, zoals gewone filterkoffie, koffiepads en oploskoffie kun je gerust nemen. Espresso en koffie gemaakt van koffiecups bevatten iets meer cafestol dan gefilterde koffie. Hier kun je beter niet meer dan 3 á 4 kopjes per dag van nemen. Kookkoffie en koffie gezet met een cafetière kun je beter niet of maximaal één kop per dag van nemen."

5. Welke noten zijn goed om te eten?


"Alle ongezouten noten en pinda's zijn goed voor je. Pinda's zijn officieel peulvruchten, maar lijken qua samenstelling en gebruik op noten. Of ze nu ongebrand, gebrand of geroosterd zijn, maakt niet zoveel uit. Denk aan amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, pecannoten, pistachenoten en walnoten. Varieer en eet niet dagelijks dezelfde noten. Ook notenpasta en pindakaas van 100 procent noten of 100 procent pinda telt mee bij noten."

woensdag 6 januari 2016

Kefir helpt je innerlijke ecosysteem in balans te krijgen of te houden.

Kefir is de basis van je interne gezondheid. Janny Leggedoor
De opname van voedingsstoffen begint in je darmen. Daardoor liggen de darmen aan de basis van een balans of disbalans in je hormoonhuishouding, een sterk of een zwak immuunsysteem, een versnelde veroudering of juist verjonging van je lichaam. Met andere woorden: Je darmen zijn de basis van je interne gezondheid. Als je darmflora gezond is kunnen ze belangrijke voedingstoffen opnemen die essentieel zijn voor je algehele gezondheid. Voor een goede spijsvertering is het belangrijk dat je voldoende ‘goede bacteriën’ in je darmen hebt, want deze bacteriën beschermen je via allerlei mechanismen tegen kwaadaardige indringers van buiten en houden je lichaam gezond. De belangrijke functies van goede bacteriën:

• Ze houden slechte bacteriën op afstand.
• Ze ondersteunen het immuunsysteem, zowel in je darmen als in het algemeen.
• Ze beschermen tegen allergieën.
• Ze verteren en absorberen bepaalde koolhydraten.

Voeding, omgeving, ziektes of geneesmiddelen, maar ook stress, vermoeidheid of overbelasting kunnen een negatieve impact hebben op de samenstelling van de darmflora. De goede bacteriën nemen af en de slechte krijgen de overhand en dat heeft invloed op je immuunsysteem. Je voelt je minder fit en bent vatbaar voor infecties. Het evenwicht van de darmflora verandert voortdurend. Met behulp van voeding kun jij je darmflora zeker verbeteren. Een handig hulpmiddel daarbij is het drinken van kefir.

Wat is Kefir?

Er zijn twee soorten kefir: waterkefir en melkkefir. Melkkefir is een gefermenteerd melkproduct ofwel een probiotische zuiveldrank gemaakt van (rauwe) melk en melkkefirkorrels. Het kan ook gemaakt worden van geiten- of schapenmelk, en zelfs van rijst- of kokosmelk. Door het fermentatieproces wordt het een heel licht alcoholische drank (0,1-0,3%). Zoals je weet raden wij melk en zuivelproducten af, maar melkkefir bevat gisten en rechtsdraaiende melkzuurbacteriën (Otles & Cagindi, 2003) die juist gezond zijn voor de darmen. Het is het licht verteerbaar en bovendien wordt lactose in het fermentatieproces afgebroken. De bacteriën zetten de lactose om in zuur, lucht en een minieme hoeveelheid alcohol. De levende culturen verbeteren de lactosevertering, ook bij mensen die lactose moeilijk verteren. Ook al wordt (eventueel rauwe/verse) melk als basis gebruikt, het eindproduct is veel gezonder. De slijmvormende werking die melk heeft verdwijnt ook bijna helemaal in de uiteindelijke melkkefirdrank.

Het bevat vitamine B1 (Thiamine), B2, B6, B12, C, D en K, net als mineralen en essentiële aminozuren, waaronder Tryptofaan (Kneifel & Mayer, 1991). Tryptofaan speelt een belangrijke rol bij de productie van serotonine, een stof die in de hersenen geassocieerd wordt met onze stemming, eetlust, slaap, emotie en seksuele activiteit. Het heeft een positief effect op stemming en depressie. Het bevat calcium wat bijdraagt aan een goede werking van spijsverteringsenzymen. Ook werkt melkkefir als een natuurlijk probioticum. Melkkefir wordt ook wel ‘yoghurtplantje’ genoemd, maar melkkefir heeft niets met yoghurt of een plant te maken. Kefir is wel dikker dan melk. Kefir draagt bij aan een goede balans van bacteriën in de darmen, en voedsel wordt beter opgenomen. Het helpt je innerlijke ecosysteem in balans te krijgen of te houden.

Waterkefir is een gezonde, frisse en lichtbruisende drank die ook veel vitamines, mineralen, essentiële aminozuren en probiotica bevat. De basis voor deze drank is water met daarbij waterkefirkorrels, wat zuur zoals citroen, wat gedroogde vruchten of iets van suikers. Na het fermentatieproces zullen er alleen nog restsuikers inzitten, maar je kunt ook alleen gedroogde vruchten gebruiken. De kefir voedt zich door de suikers en de citroen die aan het water toevoegt. Na het fermentatieproces van ongeveer 48 uur heb je een licht tintelende drank. Waterkefir bevat ook rechtsdraaiende melkzuurbacteriën en gisten, en ook de vele vitaminen, mineralen en essentiële aminozuren. Waterkefir bevat een zeer kleine hoeveelheid alcohol door het fermentatieproces, dat is meestal niet meer dan 0,2%. Waterkefir kun je zelfs gebruiken als gezichtsmasker of lotion, het heeft namelijk een weldadige werking op zowel een vette als een droge huid.

Wat betreft voordelen voor de gezondheid maakt het niet uit of je kiest voor melkkefir of waterkefir.

Resultaten uit onderzoek

Uit onderzoek blijkt verder dat kefir helpt om de verstoorde darmbalans weer in balans te krijgen, bijvoorbeeld na een antibioticakuur (Rodrigues et al., 2005). Ook blijkt uit verschillende onderzoeken dat kefir een gunstige werking heeft op diarree als gevolg van het gebruik van antibiotica (Merenstein D, Foster J et al., 2009).

Kefir kan mogelijk bloeddruk- en cholesterol verlagend werken, aldus onderzoek in 2004 (Maeda et al.)

Het drinken van kefir is ook zeer geschikt bij een detox, om de ontgiftende werking (Belen, 2005).

Onderzoek in Canada (Vohra S, Kemper K et al., 2006) spreekt van toenemend bewijs dat het gebruik van probiotica helpt bij het behandelen en voorkomen van gastro-intestinale ziektes als prikkelbaar darmsyndroom, ziekte van Crohn.

Kefir heeft antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen (Cevikbas A, Yemni E et al., 1994).

Kefir in oude culturen

Waterkefir komt van oorsprong vermoedelijk uit Mexico. En melkkefir waarschijnlijk uit de Kaukasus een berggebied op de uiterste zuidoostelijke grens van Europa en het westen van Azië. De Osseten die hier leefden stonden bekend om hun vitaliteit, ouderdom en gezondheid. Dit zou, volgens de verhalen, mede komen door het gebruik van kefir. Dit gebied staat bekend om het hoge aantal van gezonde honderdjarigen. Daarom wordt kefir ook wel eens ‘de drank der honderdjarigen’ genoemd.
In de jaren 70 was kefir ook al een grote rage en hadden veel mensen een pot kefir op het aanrecht staan.

Nadelen van kefir?

Om het immuunsysteem op de lange termijn te stimuleren zou je probioticum of kefir ook langere tijd moeten gebruiken. Kefir wordt, voor de zekerheid, afgeraden voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Mensen met een sterk verzwakt immuunsysteem, bijvoorbeeld door ziekte, kunnen voor gebruik beter eerst overleggen met de behandelend arts. Zoals gezegd wordt lactose in het fermentatieproces afgebroken. Veel mensen die gevoelig zijn voor lactose reageren wel goed op melkkefir. Uit onderzoek in 2003 (Hertzler SR, Clancy SM The Ohio State University, Columbus) bleek zelfs dat melkkefir een positief effect heeft op de lactose tolerantie bij volwassenen met een intolerantie en zo juist de intolerantie kan verbeteren. Natuurlijk is ieder systeem anders, reageer je niet goed op melkkefir, dan kun je altijd kiezen voor waterkefir.

Let er ook op dat veel gefermenteerde zuivelproducten die je in de winkel kunt kopen maar vier tot vijf uur zijn gefermenteerd, terwijl je een zuivelproduct minimaal vierentwintig uur moet laten fermenteren om vrijwel alle lactose te elimineren. Waterkefir is niet geschikt voor diabetici in verband met de suikerresten. Kies in dat geval liever voor melkkefir.

Hoe maak je kefir zelf?

Zowel melkkefir als waterkefir zijn heel gemakkelijk zelf te maken. Kies wel voor een goede kwaliteit kefir en gebruik liefst biologische producten die je toevoegt, omdat kefir heel gevoelig is voor verontreiniging en er een kans is dat de kefir hierdoor minder actief wordt. Voor melkkefir gebruik je 1-2 eetlepels melkkefirkorrels en 2 kopjes biologische rauwe melk (of geiten-, schapen-, kokos- of rijstmelk). Doe dit in een glazen pot en sluit de pot af. Zet de pot 12-36 uur in een kastje, maar niet in de ijskast. Als het klaar is zeef je de kefir uit de drank (hiervoor gebruik je geen metalen zeef, maar plastic). Roer de kefir voorzichtig door de zeef met een houten lepel of rubberen spatel tot je alleen de korrels over hebt in de zeef. Deze korrels kun je opnieuw in een glazen pot doen met melk erbij en zo van voren af aan beginnen.

Waterkefir maak je met 1 liter bronwater of gefilterd water en ongeveer 90 gram kefirkorrels. Gebruik ongeveer 30 tot 50 gram gedroogde vruchten zoals vijgen of gedroogde abrikozen) en/of een zoetstof als ahornsiroop. Als je alleen gedroogde vruchten gebruikt neem dan bijvoorbeeld 6 vijgen voor 1 liter bronwater. Voeg een halve tot een hele citroen toe, doormidden gesneden met de schil. Schil de citroen wel als deze niet biologisch is. Doe alle ingrediënten in een glazen (weck)pot, sluit deze af en zet hem op een lichte plaats, zoals de vensterbank, maar niet direct in de zon. Laat dit ongeveer twee dagen staan. Haal daarna de gedroogde vruchten uit de drank, knijp de citroen uit boven een plastic zeef (in ieder geval geen metaal) in een glazen fles of pot en daarna giet je de rest van de kefirdrank door de zeef. Dit mengt zich met het citroensap. Bewaar de drinkbare kefir in de koelkast. De kefirkorrels in de zeef kun je afspoelen en meteen weer gebruiken voor een nieuwe bereiding.

Voeg bijvoorbeeld wat nootjes, zaden, kaneel en citroensap toe aan een glas of bakje kefir of wat rauwe cacaonibs en kokossnippers, en je hebt een heerlijk ontbijt of tussendoortje. Je kunt kefir ook als basis gebruiken voor een groene smoothie.



dinsdag 29 april 2014

Vrolijke expositie met leuke moederdagcadeautjes



















Drie Helmondse kunstenaars exposeren in De Kaarsenfabriek.

Hélène van de Westerlo, Arno Oberendorff en Biek van Bree exposeren de eerste twee weekenden van mei in De Kaarsenfabriek aan de Kanaaldijk in Helmond. Door de samenwerking van deze drie mensen krijgt de expositie een mooie mix van verschillende kunstuitingen.
In het atelier-woonhuis in Beek en Donk van Van de Westerlo, vroeger werkte ze in het Ketsegangske en later de Uilenburcht aan de Prins Karelstraat in Helmond, is het zo langzamerhand behoorlijk vol aan het worden door alle voorbereidingen voor de expositie. De ruimte vult zich steeds meer met de kleurrijke driedimensionale polyester kippen, schapen, engeltjes, pinguïns en zelfs een twee meter hoge struisvogel. Maar ook de abstracte schilderijen op zowel doek als paneel, nemen meer en meer bezit van de ruimte. Haar werk definieert ze het liefst als ´kleurrijk, apart en eigenzinnig ´. En iedereen die haar werk een keer gezien heeft, kan dit alleen maar beamen.
De schilderijen van Arno Oberendorff kenmerken zich vooral door een rijke variatie aan impulsiviteit. De beelden die hij maakt typeren hem. Op Carmiggelt-achtige wijze worden personen en taferelen getypeerd. Prachtige voorbeelden hiervan zijn in de Helmondse binnenstad te vinden.
Biek van Bree is een gerenommeerd graficus met een eigen creatief communicatiebureau maar als het om schilderen gaat is hij een autodidact. Hij uit zich op doek heel expressief en ook graag op groot formaat. De onderwerpen zijn volgens hem naar relaties te herleiden. Van Bree typeert zijn werk als een soort ‘zelfportretten’.

De Kaarsenfabriek is te vinden aan de Kanaaldijk NW 47 in Helmond achter het ´Huis met de Klok´, de villa waar het bedrijf van de sponsor Adriaans Wonen en Werken gevestigd is.

De openingstijden zijn:
zaterdag 3 mei van 15.00 tot 19.00
zondag 4 mei van 15.00 tot 19.00
vrijdag 9 mei van 16.00 tot 20.00
zaterdag 10 mei van 15.00 tot 19.00
zondag 11 mei van 15.00 tot 19.00

Wil je meer informatie neem dan even contact met Janny Leggedoor!


dinsdag 22 april 2014

Weet jij het verschil tussen je vagina en je vulva?

Ik las een artikel van het Gezondheidsnet over 8 feiten en fabels over je vagina. De meeste wist ik gelukkig behalve dat er een verschil is tussen mijn vagina en mijn vulva. Wil je weten hoe dat zit, klik dan hier.

dinsdag 8 april 2014

Drie dieettips om vet kwijt te raken

Dit is het derde deel van de tips om buikvet kwijt te raken. Deel 3 gaat over het dieet dat eraan bijdraagt.

Tip 1
Ik weet het, een open deur, maar het kan niet vaak genoeg gezegd worden. `Verminder je calorie-inname.` Alleen als je je calorie-inname vermindert zul je buikvet verliezen.
Onthou dat je met een vermindering van 3700 calorieën een pond vet kwijt raakt. Dat betekent dat je ofwel 3700 calorieën moet verbranden door te bewegen, ofwel 3700 calorieën minder moet eten.
Stel jezelf tot doel maximaal een kilo per week af te vallen. Meer dan dat is ongezond en kan leiden tot het zogenaamde jojo-effect, waarbij je heel snel het verloren gewicht weer aankomt.
Hou een eet-dagboekje bij. De meeste mensen onderschatten wat ze elke dag eten. Zorg dat je een eerlijk beeld krijgt van je eetgewoonten door alles op te schrijven wat je eet. Zoek een online calorieënteller en bereken hoeveel calorieën je elke dag binnenkrijgt. Gebruik dit om te zien waarop je kunt minderen.
Probeer een dieet waarbij je elke dag minder dan 2200 calorieën (mannen) of 2000 calorieën (vrouwen) binnenkrijgt. Hiermee veroorzaak je een tekort waarmee je een halve tot hele kilo per week afvalt, afhankelijk van hoeveel je beweegt.

TIP 2
Eet goede vetten. 
Uit onderzoek blijkt dat een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten - zoals avocado, noten, zaden, sojabonen en donkere chocolade - opeenhoping van buikvet kan voorkomen.
Transvetten (in margarine, crackers, koekjes, chips of wat dan ook met geharde vetten is gemaakt) schijnen ervoor te zorgen dat meer lichaamsvet wordt afgezet op de buik, dus vermijd dit zoveel mogelijk.

TIP 3
Voeg meer vezels toe aan je dieet. 
Oplosbare vezels (zoals je die vindt in appels, haver en kersen) verlagen insulineniveaus wat, zoals eerder genoemd, de verbranding van dieper liggend vet versnelt.
Verhoog je vezelinname langzaam. Als je nu 10 gram vezels per dag eet, verhoog het dan niet meteen tot 35 gram de volgende dag. Je moet de bacteriën in je spijsverteringssysteem de kans geven aan je nieuwe vezelinname te wennen.
Laat de schil om je groenten en fruit zitten. Meer groenten en fruit eten voegt vezels toe, maar alleen als je de schil ook eet, omdat daar de meeste vezels in zitten. Dus schil die appel niet voor je hem eet. Als je aardappels maakt, laat dan ook de schil zitten (zoals bij gebakken of gepureerde aardappels). Als je ze wel schilt, eet de schillen dan als snack, bijvoorbeeld gebakken aardappelschil met parmezaan. Het is ook de moeite waard te weten dat aardappels veel meer vitaminen en mineralen behouden als je ze in de schil klaarmaakt. Eet alleen geen stukken schil die groen zijn.
En voor de wintermaanden: Eet meer erwtensoep. Spliterwten zijn een vezel-kracht-voer. 225 gram erwten bevatten 16,3 gram proteïnen.
Bron: Wikihow
Veel stress zorgt ook voor een gewichtstoename. Hoe je stress kunt voorkomen, lees je hier.

vrijdag 4 april 2014

5 oefeningen om vet op je buik kwijt te raken

Intervaltraining is beter dan duurtraining
Tip1
Doe oefeningen met korte uitbarstingen. Onderzoek wijst uit dat intervaltraining, of andere korte uitbarstingen van energie, spieren en uithoudingsvermogen sneller opbouwen dan traditionele oefeningen.

Probeer te sprinten. Ren 20 seconden zo hard als je kunt en ga dan weer wandelen tot je ademhaling rustig is. Herhaal dit 10 minuten lang.
Stel een loopband, cross-trainer of hometrainer in op intervaltraining. De meeste moderne apparaten kun je instellen op een intervaltraining, dit maakt de oefening steeds korte perioden een stuk zwaarder.
Maak een korte wandeling. 
Pas lichaamsbeweging in in je werkdag, door bijvoorbeeld van je bureau op te staan en even 5 minuten stevig te wandelen. Neem grote stappen in een flink tempo, of loop wat trappen op en af.

Buikspieren zijn niet altijd te zien!
Tip 2
Sla de buikspieroefeningen over - voorlopig. Als je buikspieroefeningen of sit-ups doet krijg je wel sterke spieren, maar die zie je waarschijnlijk niet onder je buikvet. Het is zelfs zo dat door de buikspieroefeningen je buik misschien wel dikker lijkt door de spieren. Probeer in plaats daarvan deze oefeningen om je op je kernspieren te richten.

Doe de brug. Ga in de houding liggen om push-ups te doen. Rust op je ellebogen en hou je ogen de hele tijd naar de grond gericht. Trek je buikspieren in, stel je voor dat je ze helemaal tot je ruggengraat gaan. Til je benen van de grond, je staat nu als een plank op je ellebogen en tenen. Als je dit doet moeten je billen naar beneden blijven en je rug recht. Hou deze positie zo lang mogelijk vast. Zorg dat je je rug niet buigt of hol trekt, maar hou hem zo recht als je kunt. Als je dit moeilijk vindt in het begin, mag je je knieën als steuntje gebruiken. 
Probeer in elk geval 30 seconden vol te houden en herhaal de oefening 3 tot 5 keer.
Doe squats (hurkzit). Ga staan met je voeten 20-25 cm uit elkaar en strek je armen naar voren. Zak nu met je heupen naar achteren alsof je gaat zitten. Doe vier sets van 15 tot 20 squats.
Strek de zijkanten van je taille. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zet je rechterhand op je rechterheup en til je linkerhand omhoog, zodat de palm van je hand naar rechts wijst. Hou je benen stil in het midden en reik met je linkerhand over je hoofd zodat je je linkerkant strekt. Doe dit 3 tot 5 keer aan elke kant.

Tip 3
Voer je hartslag op. Net als bij de intervaltraining. Oefeningen waarbij je je hartslag versnelt zorgen voor een snelle calorieverbranding en vetverlies over het gehele lichaam, dus ook je buikje. Je kunt niet alleen maar je buikvet verbranden, maar het is meestal de plek waar je vet het eerst kwijtraakt als je gaat trainen, ongeacht je lichaamsvorm of omvang.

Hou de tijd van je kilometers bij. Volg je vooruitgang door de tijd waarin je een kilometer rent bij te houden. Als je uithoudingsvermogen verbetert zul je zien dat die tijd steeds minder wordt.
Let op pijn in je onderbenen. Als je last hebt van pijn in je onderbenen als je rent, zet je waarschijnlijk teveel gewicht op de buitenkant van je voet als je die neerzet. Zoek naar een paar schoenen die speciaal gemaakt zijn om dit te verhelpen.
Overdrijf niet. Als je net begint met conditietraining, probeer dan 3 keer per week te gaan en bouw dit op naar 4 keer als je er klaar voor bent. 
Ga NIET elke dag trainen.
Door elke dag te gaan geef je je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en spieren op te bouwen, en het kan tot blessures leiden.

Tip 4
Voeg krachttraining toe. Uit een studie uit 2006, gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" kwam naar voren dat het combineren van conditietraining met krachttraining effectiever is dan conditietraining alleen om van buikvet af te komen. Je kunt krachttraining doen met losse gewichten, apparaten of elastische banden.

Tip 5
Tip 5 is de allerbelangrijkste tip!!!
HOU VOL! Alleen als je volhoudt, doorzet, gaat het je lukken. En vergeet niet stress te vermijden. Want hoe meer stress je hebt, des te groter is de verleiding om te snoepen en bijvoorbeeld voor de tv te hangen in plaats van oefeningen te doen.
Succes!

Dit artikel is geïnspireerd op het artikel van Wikihow over het kwijtraken van buikvet.



dinsdag 1 april 2014

5 tips om het vet op je buik kwijt te raken

Als je denkt dat in dit artikel een wondermiddel of wondermanier staat om buikvet kwijt te raken, moet ik je teleurstellen. Dat bestaat niet! Wel vertelt dit artikel je hoe het komt dat je taille steeds verder uitdijt en hoe je van die zwembandjes afkomt.
Ik ben er mee begonnen. Zeer benieuwd of het vruchten af gaat werpen. Ik hou je op de hoogte!
Morgen leer ik je de oefeningen om het buikvet kwijt te raken!

Geef je spijsvertering een goede start!

Met andere woorden: zorg voor een goed ontbijt! 
Het lijkt misschien tegenstrijdig om te eten terwijl je wilt afvallen, maar onderzoek wijst uit dat door binnen een uur na het opstaan te ontbijten, je bloedsuikerspiegel stabieler en je LDL cholesterol (de slechte soort) lager blijft.
Probeer elke dag rond dezelfde tijd te ontbijten. Als je in het weekend uitslaapt, eet dan zodra je wakker wordt.

Neem eiwitten en producten met veel vezels voor je ontbijt - omdat dit langzamer verteert dan bewerkte suikers en samengestelde koolhydraten voel je je de hele ochtend vol. 
Probeer eieren, pindakaas en verse groenten en fruit.

Vermijd ontbijtgranen met suiker, wafels, pannenkoeken, zoete broodjes en dergelijke als belangrijkste onderdeel van je ontbijt. Als je dit toch een keertje doet, breng het dan in balans door ook eiwit- en vezelrijke producten te eten.


2 Ontspan
Onderzoek wijst uit dat de afgifte van het stresshormoon verband houdt met de toename van buikvet. 
Hier volgen wat strategieën om alledaagse stress aan te pakken:
Zorg dat je voldoende slaapt. De meeste volwassenen hebben tenminste 7 uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren.

Neem tijd om te ontspannen. Al is het maar een kwartier tijdens je lunchpauze, neem even de tijd om je ogen dicht te doen, rustig en diep te ademen en je zorgen te vergeten. Je kunt ook een workshop volgen en allerlei manieren leren om te ontstressen.
Wil je op de hoogte blijven van de nieuwste informatie op het gebied van ontstressen, meld je dan aan voor de nieuwsbrief!

Hou stressfactoren buiten je slaapkamer. Als het even kan, werk dan niet in je slaapkamer. Zeg tegen jezelf dat je slaapkamer is gereserveerd voor rust en ontspanning, en laat je zorgen oplossen zodra je die kamer binnenstapt.

3 Beweeg
Probeer elke dag 10.000 stappen te zetten. In een onderzoek waar een groep mannen werd gevraagd hun dagelijkse stappen te verminderen van ongeveer 10.000 tot minder dan 1500 (zonder hun dieet aan te passen) nam hun buikvet na 2 weken al met 7% toe.
Koop een stappenteller en probeer het aantal stappen dat je zet elke dag te vergroten.

Neem de trap in plaats van de lift. Loop in plaats van met de auto te gaan.

Ga elke 30 minuten staan en zet 30 stappen. Als je een zittend beroep hebt, kijk dan of je een bureau met loopband kunt krijgen.



4 Eet volkoren
Stap over van geraffineerde granen (wit brood e.d.) naar volkoren granen. In een onderzoek was te zien dat een groep mensen die volkoren granen aten (naast vijf porties groenten en fruit, drie porties magere zuivel en twee porties mager vlees, vis of kip) meer buikvet kwijtraakten dan de groep die hetzelfde dieet had, maar dan met alleen geraffineerde granen.
Verbrand vet met granen. Een dieet dat rijk is aan volkoren granen verandert de manier waarop je lichaam reageert op glucose en insuline, waardoor de vetverbranding sneller gaat. Daar komt bij dat het visceraal vet, dat is dieperliggend vet, gemakkelijker verbrandt dan onderhuids vet (vet dat je kunt zien en vastpakken).

Vermijd witte granen. Koop bruin brood in plaats van bewerkt wit brood, en kies bruine rijst in plaats van witte.

5 Drink water
Drink veel water. Onderzoek zegt ons dat veel water drinken gedurende de dag zorgt voor een actievere spijsvertering, ongeacht je verdere dieet. Daarnaast helpt water je lichaam om afvalstoffen kwijt te raken en is het goed voor je gezondheid in het algemeen.

Probeer 8 keer per dag 250 ml water te drinken, of 2 liter in totaal.

Neem altijd een fles water mee zodat je kunt drinken zodra je dorst hebt.

Weet wanneer je genoeg gehydrateerd bent. Je drinkt genoeg als je urine bijna helder is. Als het nog steeds geel is, moet je meer drinken. 
Dit artikel is geïnspireerd op een artikel op Wikihow